怎样减肥又快又健康？

饮食减肥 在饮食上一定要注意“少吃、低卡、细嚼慢咽”三个原则：

1、少吃

一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。坚持“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。

2、多吃低卡食物

低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。主食上要注意减少碳水化合物的摄入，可以试着以荞麦、小米、红豆等粗粮代替淀粉含量高的大米、面食等。减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。

3、细嚼慢咽

一般来说人们在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。想要要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，**也不要相信“趁热吃”这句话，因为过烫的食物所含的热量往往也相对较高。

运动减肥 运动无疑是**效最健康的方法。人在运动过程会消耗脂肪，让人变瘦；同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。一般来说，**的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。以下几种有氧运动对于减肥来说再合适不过了：

1、跑步减肥

跑步是很经典的一个减肥方式了，它主要是通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。每天跑步至少坚持30分钟以上，对于减肥有很大的效果哦。

2、游泳减肥

相对于跑步来说，游泳对于人体能量的消耗更为明显。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。

3、骑自行车减肥

骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，30分钟左右人体大约能消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

以上就是关于“怎样减肥又快又健康？”的内容，大家一定要注意，减肥也要适度，体重**保持在适合自己的体重标准附近，千万不要为了追求“美”过度减肥，而影响了自己身体的健康。

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